z hantlami

[...] składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym stopniu angażują bicepsy. Co do treningu poniedziałkowego: BICEPS Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - (nie zapomnij o mocnym skręcaniu nadgarstków i mocnego napinania mięśni, w górnej fazie ruchu) Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6 Młotki [...]

Dzien 8 wiedzialem. jak przewidywalem nie dalem rady z klatka, na dodatek nie mialem zadego partnera i plaska zastapilem hantlami na plaskiej, a z gowa u doly dipami - i tu nie dalem rady zrobic 15... zrobilem tylko 11. Co o tym myslicie? co mam robic przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: [...]

[...] serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki hantlami na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Podnoszenie hantli [...]

[...] na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 zrób normalnie hantlami 3 x 10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x10 (zamiennie co drugi tydzień z rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- [...]

[...] sztabka x10 6 sztabka x 10 Odnosnie treningu: obudzilem sie dzis bez klaty kompletnie skatowana klata oraz rece uniemozliwialy mi w pelni trening barkow, wiec ciezary slabe, hantlami nawet ciezko sie robilo, wiec do 35 nie podjezdzalem, triceps dzisiaj robilem na spokojnie po drodze prubujac nowych cwiczen... jutro plecy wiec tez bede cos myslec

[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch " autor rion10 ćwiczysz w systemie A, off, B, off, A, off, off, B, off, A, off, B

[...] powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)--12 powtórzeń 6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)----10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami .supinacja.(m. dwugłowe ramion)-------10 powtórzeń 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)---10 powtórzeń Gradacja 1 i 2 tydzień- 2 obwody 3 i 4 [...]

Piksel91 Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6na koniec klatki Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6francuskie lezac Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6wywal Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w [...]

[...] na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo 3x10 3.modlitewnik hantla 3x10 bic nr 2(sob) 1.ugnianie o kolano 4x10 2.uginanie hantlami na zmiane stojac 3x10 3.uginanie sztanga prosta 2x10 - na dobicie

[...] tak na zmianę * podnoszenie hantli wyprostowane ręce 10/20/15 - na następnym treninigu robię szrugsy i wyprostowane ręce bokiem i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening [...]

[...] Jakie podciaganie????? b) bic - koncowka uginania podchwytem -------jaka sztanga?lamana?prosta?dluga krotka????? - uginanie na lawie 70 stopni????rozumiem ze na siedzaco z hantlami?razem?naprzemian????? _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia [...]

[...] treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 [...]

[...] ale rezygnuje z niego bo za male przyrosty mam. Poniedziałek (cwiczenia na biceps, przedramię) -wznosy obciążonych przedramion(podchwyt) 3 serie po 8,10,12 powt. -cwiczenie hantlami siedzac, podpierajac łokiec o kolano 3 serie po 8,10,12 powt. Lub „młotki’’ 3 serie po 8,10,12 powt. -wznosy obciążonych przedramion(nachwyt) 3 serie po 8,10,12 [...]

[...] i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna [...]

[...] tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p Uginanie ramion z hantlami 4s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Wzniosy hantli [...]

[...] zobaczymy jak sie to przełozy na wynik Biceps: uginanie ze sztanga 16kgx20 29x12 31x10 31x8 (po 6-7 powtorzeniu z 31kg technika rzaczej"srednia") Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10x8kg biceps naprawde zmeczony, tu sie zbytnio nieda oszukiwac Dieta; Od dzis nie jem tyle pieczywa, tylko do szkoły jako kanapki, przed [...]

[...] 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 seriewywal barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 seriewyc sprzed glowy triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 seriehantlem jednoracz + mc nogi - Przysiady wykroczne 3 serie+cw na dwuglowy biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie

[...] piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie nogi - Przysiady wykroczne 3 serie biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie powtórzenia 9-12

[...] w leżeniu na ławce 3s 10pmc Bicepspo 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8pwywal Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie sztangi [...]